高考铅球动作,高考铅球有多重

1.推铅球正确姿势是怎样的

2.扔铅球的正确姿势是什么？

3.掷铅球的技术动作要领

4.铅球动作要领

5.高考体育加试中的铅球，说明上是原地推铅球能划步吗？

6.高考铅球能否凭单臂甩出去？是不是犯规？

外行一般认为铅球投掷,胳膊有力就可以了,其实不然.单纯依靠臂力投掷铅球,与协调全身力量的投掷是不能比的

不管那种姿势进行铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂

以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是:

1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆

2.预摆腿带动身体向斜后方运动

3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作

4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出

整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力,成绩就会一落千丈.

多做腰部力量的练习,如仰卧起坐,悬挂抬腿,伏地挺身,左右手分别持重物做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力)

腿部力量与胸臂部力量以大重量杠铃为主.1、加强上肢力量（保证投掷时所需的力量）

2、 腿部力量（可以有力蹬伸）

3、腰腹力量（身体的展与收）

4、合理的出售角度（保证远度35度，不是45度） 有效方法是：杠铃的快推练习，重量12-15KG，角度斜上方35度。要配合腿的蹬伸及力量的传导。这个练习最接近原地推铅球，所以，在每周两次的力量练习时，加上它就可以了。

要求：1、快出手

2、重量要小，最多15—20KG。每次10个X4组。

注意：1、铅球训练要和其他训练结合，各方面素质都要上才行，

2、铅球的出手角度很重要，一点要合理，不然成绩不会好。

3、原地推铅球中腿的蹬伸，身体的扭转都很重要。

推铅球正确姿势是怎样的

握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。

握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

扩展资料：

铅球姿势分类

一、原地背向

背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

二、滑步前的预备姿势滑步

滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。

三、高姿势

持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。

参考资料：

扔铅球的正确姿势是什么？

经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，其中铅球是最常见的一种运动项目。那么大家知道推铅球的正确姿势是怎样吗?下面就让我来告诉你推铅球正确姿势是怎样的。

推铅球正确姿势：握球时

　握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

推铅球正确姿势：持球时

　握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推铅球正确姿势：推球时

　推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

推铅球的力量训练方法

　1)抓举、挺举杠铃练习。

　2)颈后推举杠铃练习。

　3)连续快速跳举杠铃练习。

　4)两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。

　5)两脚开立，上体前屈，与地面平行，两手握杠铃向上提拉至胸部，连续进行。

　6)双手反握杠铃或哑铃，做连续屈肘动作。

　7)在双杆上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。

　8)在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。

　9)负重或不负重的俯卧撑练习。

　10)肩负杠铃，做体侧屈运动，体转运动或体前屈运动。

　11)两脚开立，两臂体侧垂直各提一壶铃，做左右侧屈运动。

　12)仰卧在斜板上，头低于脚，双脚固定，做仰卧起坐练习。

　13)在肋木上或单杠上，做悬垂举腿练习。

　14)两脚开立，上体前倾，双手握杠铃，做抬上体动作。

推铅球练习方法

　圈外徒手滑步练习：

　摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

　方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

　拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。

　徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

　持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。

　滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

　最后用力

　滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。

　右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

　铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

　滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

看过推铅球正确姿势是怎样的的人会看：

1. 推铅球的技巧和动作要领图解

2. 铅球锻炼方法图解

3. 铅球出手速度训练方法

4. 铅球的正确姿势和技巧

5. 铅球爆发力的训练方法

掷铅球的技术动作要领

1、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。

2、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

扩展资料：

规则：

1、应抽签决定运动员试掷顺序。

2、运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。如果在第3次试掷结束后出现第8名成绩相等，按规则处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。

3、比赛开始前，运动员可在比赛场地练习试掷，练习组应按抽排定的顺序进行，并始终处于裁判员的监督之下。

4、一旦比赛开始，运动员不得持器被练习，无论持器械与否，均不得使用投掷或落地区以内地面练习投掷。

5、应从投掷圈内将铅球退出。运动员必须从静止姿势开始试掷。允许运动员触及铁圈和抵趾板的内侧。

百度百科-铅球

铅球动作要领

掷铅球的技术动作要领：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。持球后背对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚前后站立，相距50~60厘米左右，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。

左腿膝关节自然伸直，并用前脚内侧着地，右腿弯屈，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。最后用力推铅球时，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌肉群积极收缩，用以加快铅球运行的速度。

原地推铅球的训练方法：

1、原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。（要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。）

2、转髋推物练习：原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物（树干或肋木）。

3、原地完整徒手练习：原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。要求：做此练习要放松，上下肢协调配合蹬转、挺、抬、顶、推依次用力。

4、原地推实心球的练习：持球原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。要求：做此练习要放松，上下肢协调配合蹬转、挺、抬、顶、推依次用力。

高考体育加试中的铅球，说明上是原地推铅球能划步吗？

铅球是推而非掷的项目，推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。推铅球的速度，视推者得动力而定，一般而言，铅球掷远的特性为：

1. 铅球必须以单手自肩上推出。

2. 属于直线运动。

3. 属于人高体大运动员的比赛项目。

4. 需要高度瞬发力、速度及全身协调能力。

1. 投掷方法分为：

(1) 侧向式

(2) 背向式

(3) 旋转式。

2. 握球方法分为：

(1) 三指式

(2) 四指式

(3)五指式。(要求重点： a. 握球时，铅球重心应置于手的中心。b.握球时，手指的间隔要均等。)

3. 持球要求重点：

(1)进入推球动作时，保持稳定的状态。

(2)在最适宜加力部持球(手臂不低于45度)。

(3)保持轻松。

4. 滑步的预备动作

(1)体重落在右脚上并保持平衡。

(2)身体下蹲时亦应保持平衡。

5. 滑步

(1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。

(2)要使右脚尽快在身体的下方着地。

(3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。

(4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。

6. 推球姿势

(1)使身躯干形成扭紧状态。

(2)保持正确的姿势 。

(3)左臂位于体前。

高考铅球能否凭单臂甩出去？是不是犯规？

六）推铅球

1、场地器材：平坦土质场地，投掷圈直径为2.135米。铅球重量3千克。

2、动作规格：在投掷圈内，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或后抛掷。球出手后，脚不得踏在圈线（或抵践板口）上，身体各部位不得触圈外地面。

3、考试方法：每人推三次，取其中最远一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。通过投掷圈的圆心，丈量投掷圈内沿至球落地后之间的距离。丈量及登记时，要唱出成绩。

符合规则的推铅球方式是：

1、两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。

2、左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。

3、左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。

4、持球臂将铅球托放在锁骨窝，单臂快速向前推出铅球。

如果是正规考试，不符合规则的错误姿态或犯规姿态都不算成绩。