高考调整好心态,调整心态高考

1.考试时的心理调整

2.中考/高考前的考试失利，如何调整心态和学习方法？

面对考试有适度的紧张心理可以帮助你更好地进入状态。以下是我为大家整理的考试心态紧张的调节方法，希望大家喜欢！

提高自信，不仅是一句话，不仅是一个自我暗示，重点是要扎扎实实回去做。考前，把自己的短板都找出来，解决掉，以满分的状态，去参加考试，这样才能心中信心百倍。另外，要对考试流程、考场环境，提前“踩点”，了解一下哪里是难点，做到“知己知彼”，这样面对考试时也能多一些自信。

把考试看得太重，只会给自己增加莫大的心理压力，并没有一点好处。何况，考试比起高考，想一想也没那么重要，不至于影响一辈子。考试挂了，不过是过几天再来，考几次总能通过，没什么好担心的。

到了考场，面对考试，甚至在考试之中时，不要考虑挂不挂科的问题，把注意力都集中到前方的操作上，手该干什么？脚该干什么？当心思沉浸到操作中时，那些紧张、压力，反而会被忘掉，不知不觉中就能顺利完成考试。

考试时的心理调整

1、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。

有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。

2、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股。或漫步户外，看看云霞，听听蛙声，或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

3、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态。把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入。把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

4、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有离高考越近，便越担心自己能力的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩，自问自己这种担心必要吗，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

5、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。我行，我一定行，我潜力大，我进步大，我喜欢挑战，如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。

中考/高考前的考试失利，如何调整心态和学习方法？

多与父母沟通

你应该多与父母沟通，具体的沟通，学习生活中的烦恼、问题等，也关心父母，听你讲起来应该你们之间交流不太多。考试也是，你应该告诉他们你的感受和困难，让他们知道，他们不出主意也会更理解你。

高考不是唯一出路，你应该永远做好最坏的打算，包括与父母商量好如果没考好下一步怎么做。

这种考试时的心理很不好，你压力太大了，与父母对你的责备和你成绩的波动有关，但这样会使得你的成绩更加不稳定。靠前你可以尽量不想那么多与考试无关的事情，一心一意注意考试的内容，考试时也是。复习时也是，不要太在意考试与结果，把精力放在内容本身上，反而会得到更好的结果。

每一次的挫折都是一次宝贵的磨练，让你更加清晰地认识到自己的不足，并及时调整和改进。当你发现自己的成绩并不理想时，不妨将其视为一次学习的机会。试着分析试卷中的错题，找出自己的薄弱环节，然后努力弥补。同时，不要忘了寻求老师的帮助。

试着分析试卷中的错题，找出自己的薄弱环节，然后努力弥补。无论是知识点的不足还是心态的问题，都要勇敢面对，积极解决。

寻求老师的帮助

老师们，尤其是班主任，是你学习路上的坚强后盾。他们会在你迷茫和焦虑的时候给予你支持和鼓励，帮助你走出困境，找到适合自己的学习方法。

记住，不要过于焦虑和压力。每一步的努力都是为了最后的爆发。保持积极的心态，做好每一个细节，相信自己，你一定能在中考/高考中取得优异的成绩！