高考体育生训练内容-高考体育生训练

1.体育高考训练。

2.体育高考生的力量训练方法，你知道哪些呢？

体育高考训练。

高考体育考生特点:

基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目。 二、训练指导思想:

(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)

(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)

(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. 三、训练总原则:

(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。

(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)

(3)区别对待原则:

(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.

(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。

(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练)

(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)

注:对于高一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子。 四、训练安排:

周期训练安排,月训练安排,周训练安排和课时训练安排:

(1)分两个训练周期

(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累)。

每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术周。

(3)周训练安排:(略)

周训练的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点

6推铅球:

周六:强度:小 运动量:大

课任务:发展一般耐力,提高心肺功能

课内容:1越野跑:5000M

2伸展性练习:30min

3立定跳远;10次

4背肌:20X2组

5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组

每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

周日休息

每月每周每日的训练均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。

以上周训练仅供参考,欢迎交流及批评指正!

一般的i只要通过了 上1本不只是要看你的体育成绩还要看你的高考分数,如果你的高考分数不是很高 但是体育成绩出色你也可也上重点大学的

体育高考生的力量训练方法，你知道哪些呢？

提升力量训练是学生提高运动技能的基本，是学生提升专业考试分数的首要要素。

对于此事，在开展力量训练的过程中应遵循以下二个标准：

①一般每星期可完成2—3次的力量训练，每一次课可持续性一小时上下的时间，每一次力量训练后应歇息1—2天时间，应考虑到到组成全身肌肉力量的三要素：动性力量和基桩性力量，净重性力量与速率性力量中间的内在联系，有效地融洽好，综合性调节分配训练时间，训练技巧和规定，保证 全身肌肉力量练活，促使全身肌肉变的更牢固，更健壮。

②在开展力量训练的正常情况下先要开展大肌肉群训练，随后完成小肌肉群训练。这是由于如小肌肉群先发生疲乏病症，也就没法充足进行大肌肉群的训练，也将难以做到曾经的训练目地。因而，通过数年的训练感受觉得开展力量训练的基本上次序为：腹腔—→大腿根部—→乳房—→后背—→上臂。比如：下边是一次力量训练课的简案（以男孩子队为例子）。训练内容：组成力量素养训练。

训练规定，根据循环系统组成训练发展趋势学生的力量素养。训练步骤：（一分钟俯卧撑—→杠铃深蹲跳（50——60KG）—→30米加快跑—→跳跨栏架（90厘米相对高度）7级，间隔1.20米长—→30米加快跑—→一分钟跳绳—→沙坑直腿跳30秒释放压力）×8－10组。训练后释放压力和总结

在开展力量训练的过程中，应做到下边三个基本上规定：

①在开展力量训练前可选用跑步，手机游戏，各种各样球类运动及小净重训练开展热身运动，使身体的动能扩大，与此同时开展大批量的拉伸训练，那样做有利于提升骨关节和肌肉组织的运动力度和做到积极主动防止意外事故产生的独特作用。在做屈伸训练过程中，应维持肌肉放松。切勿迅速强拉，震动和大幅扭曲。

②在开展力量训练的过程中不必有心闭气，闭气会阻拦血夜流入人的大脑，导致健身运动性休克

③无论是根据更快的近程跑来发展趋势速率力量，或是根据卧推来发展趋势净重性力量，都需要选用口鼻与此同时吸气，使吸气畅顺，稳定。又如在开展重量训练时，上岸时（负重深蹲时）要呼吸，学会放下时（站起来）要呼吸。

在开展力量训练的过程时要特别注意下边四点：

①提升力量训练具备一定的危险因素。因而，在训练过程中，切勿单人训练，保证二人之上即可提升维护，老师要实现不离去学生。

②力量训练的器材，应用前一定要搞好仔细认真的查验（平常留意维修）。开展大总重量的力量训练，一定要在有维护器材的仪器上训练。例如：卧推架，深蹲架，哑铃，杠铃等组成训练器材。

③在力量训练过程中，务必取恰当的工艺操作和身体姿态，依据训练的方式，方式，规定，目地去完成训练，保证安全第一，不可任意变更身体姿态和操作专业技能过程。

④在重量力量训练时，要量力而为。切勿“硬撑”，“爱面子”，“充胆大”。提升伙伴的作用和维护，也是避免意外事故产生的有效的方式。