高考压力大怎么办-高考压力大怎么办,如何缓解压力

1.高考压力过大怎么办？

2.怎么缓解高考压力啊?

3.如何缓解高考前的压力

4.高三学生压力大怎么办 如何缓解高三学生的压力

高考压力过大怎么办？

心理压力比较大的同学，不妨试试以下五种调节方式。

01 强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎 样，每人都有自己的优势和不足。

不管怎样，在备考时，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和 潜力，激发自信心。

信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力 上，而是败在信心上。

02 优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种 各样的色彩。

有时候变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情 绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭 扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做 深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

03 自我减压

降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个 阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自 己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎 接。

04 自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一，通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

例如：有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。

自问：这种担心必要吗？

自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这 次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

05 积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据 自己的情况，进行积极暗示，自我打气。

“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题 难题也不要忧心忡忡。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗 葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗 示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自

怎么缓解高考压力啊?

1、接纳自我紧张的状态

面对如此重要的考试，每一位考生都会紧张，我们缓解情绪的第一步就是要去接受自己的这种紧张心理，告诉自己“这种心态是正常的，每个人都会有这种心态，只要自己积极面对调整，高考这一关一定没问题！”

不要一味的抵触这种紧张的状态，说“我不紧张”，抵触自己的正常心理只会取得适得其反的效果，告诉自己“这种状态是正常的，而且紧张会让我更好地发挥！”

2、积极的心理暗示

积极的心理暗示可以帮助我们增强信息，消除忧虑，所以考生在考试前可以告诉自己“我一定可以！”、“紧张让我更加兴奋”、“我喜欢高考这次挑战”等等，这一类的心理暗示会让考生更加从容、积极地面对高考。

3、重新审视自己，设定合理目标

很多考生都会为自己设立一个高目标，这些目标会带给我们动力，但它也同时是一个压力，在考试之前，我们的压力已经很大了，再去面对一个很高的目标，只会让我们不堪重负，我们需要对自己有一个合理的认知，设定合理目标，从困境中解脱出来。

4、适当转移注意力

高考之前，很多考生会出现无法集中注意力，食不下咽，寝食难安的状况，这时我们不妨适当转移注意力，做一些平常喜欢做的事情，比如打篮球、听音乐等等，让自己的心情放松一下。

5、适当的休息很有必要：高考前一周，注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。

6、适度锻炼：可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。

7、注意饮食起居：从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。高考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全，避免过敏等。

8、调整生物钟：在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。

9、保持最佳竞技状态：考试前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。

如何缓解高考前的压力

1、要有良好的饮食。

俗话说民以食为天，考生也是一样。充分的营养供给，合理的伙食搭配，能充分调动考生的胃口，一口好的饭菜会让考生的食欲大增，分散学习的紧张气氛，尤其多吃蔬菜、水果来补充体内的维生素c，对缓解精神紧张，提高免疫力，有很大的帮助。

良好的饮食是身体能量来源的重要保证，良好的饮食满足身体的营养需求，可以帮助考试在考试前把身体状态调节到最佳状态，所以建议考试在考试前多补充一些有益于大脑的食物。这个时候切忌暴饮暴食，应该按照原来的饮食习惯进食，而且应以清淡为主，避免出现肠胃不适以及在考试前出现上火。

2、运动锻炼缓解压力

高三的学习时间虽然很紧，但是每天还会要坚持做些锻炼，比如早上跑步到教室，饭后的时候和同学一起散散步，健康的身体是成功的前提，这些都有助于提高高中生的信心和减轻学习压力。或者找自己的老师或者自己的朋友通过倾诉把自己的学习压力和一些困惑说给他人听，既能排忧解忧，又能增加老师和朋友之间的情感，相反，闭关自己只会适得其反，让自己压力更加大，让自己更苦不堪负。

3、通过阅读缓解压力

高三时候压力大是正常的事情，但是很多的高中生不知道可以通过什么办法和方式来缓解学习压力，高三网小编表示，可以通过阅读一些课外的书籍，比如一些励志类的书籍。小编相信，高中生可以通过这些书籍的影响，也能缓解这些高中生的学习压力。因为阅读能够开启这些高中生另一扇大门，高中生通过阅读能够了解到外面的世界。阅读能够改善人们的生活们能够改善人们的价值观。不顾高中生觉得自己的学习压力比较大，就可以适当地找一些方式来排解自己的压力，适当的阅读一些对自己有所帮助的书籍，树立起自己正确的价值观。

4、排除杂念

很多高中生在上课的时候，要跟着老师的思维走，每当发现自己走神的时候应该马上纠正自己，回到课堂中。可见的时间运用定点目标的方法来提升自己的注意力，找一个远处的美景，集中压力看，什么都不想。当你在进入课堂的时候，你会发现自己的注意力越来越集中，这样一直坚持下去，走神的状态就会越少。注意力越集中，学习的效率就会越来越高，这样才能提高自己的学习成绩。

5、要调整自己对于高考的预期。

你全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法，我建议你记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。

高三学生压力大怎么办 如何缓解高三学生的压力

高三是万千学子最紧张的阶段，面临着被看作是决定命运的高考，老师和父母的期待，学子们感到压力特别大，那么接下来为大家介绍一些高三的减压的方法。1、运动。高三的学生每天早晨起来就要到班级读书，没有时间晨跑，那么我们可以在大课间或者晚自习下课的时候去操场跑跑步，运动运动，呼吸着新鲜空气，活动就坐僵硬的身体，放松混沌的脑袋，运动是有效的解压样式。2、调整心态。好的心态也许对好考来说是很重要的了，有的同学因为没有调整好心态，压力太大，成绩一直下滑，所以我们要及时调整自己的心态。3、和别人交流有时候我们感觉压力太大，内心积压太多事情的时候，不妨去和老师、同学、父母交流，把自己内心的想法告诉他们，把自己的烦恼告诉他们，真的会让我们积压许久的心情轻松很多。4、自我激励。自我激励法是心理学上很重要的一种释放压力的方法。每天醒来默默的告诉自己“新的一天开始了，我可以的”“我是最棒的”等等，不断勉励自己，提高学习的动力。